7 шагов для тех, кто хочет найти силы и время для себя
Как обрести баланс между помощью другим и заботой о себе
Когда вы погружены в заботу о других, то часто оказывается, что сил и времени на себя уже не осталось. Как получается, что ваши интересы отодвигаются на второй план? И что можно сделать, чтобы сохранить энергию и направить ее на реализацию свои собственных желаний?
Я предлагаю вам алгоритм из 7 шагов, чтобы прислушаться к себе и не брать на себя лишнее.
“
Говоря "да" другим, убедитесь, что не говорите этим "нет" себе. Паоло Коэльо
Шаг 1. Замедлиться, взять паузу до того, как вы согласились на просьбу
Когда к Вам обращаются с просьбой вы можете сказать: "Я слышу тебя, но не готова ответить прямо сейчас", "Мне нужно подумать", "Я перезвоню (напишу, отвечу) тебе через полчаса (сегодня вечером, завтра)".
Шаг 2. Детализировать, в чем конкретно нужна помощь
Чтобы уточнить детали, спросите: "Какая именно помощь тебе нужна?", "Что я могу для тебя сделать?", "Что ты можешь сделать сам?"
Шаг 3. Соотнести просьбу и собственные возможности
Часто бывает, что договариваясь о помощи люди забывают про свои дела. Просто потому, что в этот момент нет возможности заглянуть в ежедневник, проверить свое расписание. Скажите: "Мне нужно проверить мое расписание", "Я подумаю, как это лучше сделать"
Шаг 4. Понять, для чего вам нужно помогать
Участие в мероприятиях может принести новые связи, интересный проект - новые компетенции, а помощь родителям - возможность получить их внимание и любовь. Что получаете именно вы?
Шаг 5. Обозначьте границы помощи, на которую вы согласны
Нужно достаточно четко проговаривать, на что вы согласны, помогая другим. Например, вы можете сказать: "Я готова выслушать тебя в течение часа, но потом у меня есть свои дела". Ясные границы по времени, месту и размеру помощи помогают сохранять доверительные отношения.
Шаг 6. Замечайте критерии, по которым вы поймете, что пора позаботиться о себе
Вы слишком сильно включились в помощь другому человеку, если ощущаете напряжение в шее, плечах и верхней части спины, чувствуете раздражение, обиду или внезапно теряете интерес к происходящему.
Шаг 7. Определите момент, когда сделано достаточно и можно остановиться
В одном случае вы с удовлетворением отметите, что все уже сделано. В другом - поймете, что человек хорошо справляется и может продолжить самостоятельно. Может быть, вы заметите, что всю работу и ответственность незаметно переложили на вас. Если вы хотите завершить помощь, то можно сказать: "Я сделала все, что могла", "Мне жаль, но больше я не могу тебе помогать", "Я уже достаточно помогла тебе, попробуй дальше самостоятельно".
“
Если у вас получилось взять паузу, но вы не нашлись, что ответить дальше, запишитесь на бесплатную консультацию. Вместе мы обсудим вашу ситуацию и найдем подходящие варианты ее решения.
Психолог. Помогаю любящим и заботливым женщинам поставить себя на первый план без страха потерять связь с близкими, чтобы проживать собственную жизнь в глубоком контакте с собой