1. Расскажите о себе: кто вы и чем занимаетесь? Как отзывается тема и что важно именно для вас? Что изменится в вашей жизни, если вам будет легче отказывать?

2. Как вы чувствуете себя в ситуации отказа? Представьте свое состояние в виде образа? Опишите этот образ словами и/или подберите картинку, которая соответствует этому состоянию. Поделитесь картинкой в чате.

1. Подумайте о том, что разделяет две картинки, которые вы подобрали в 1 и 2 день марафона. Что или кто стоит между нами? Представьте себе это образ во всех деталях. Тот, кто их разделяет: чего он хочет, о чем думает, что для него важно? Если вам удалось представить себя ясный образ. Спросите его, что ему действительно нужно? В чем он нуждается? Можете ли вы дать ему это? Найдите картинку, которая лучшим образом отражает этот образ, и поделитесь ей в чате.

2. Подумайте о том, что связывает два образа, которые вы выбрали в 1 и 2 день. Кто или что может помочь им соединиться? Представьте этот образ во всех деталях. Какими качествами он обладает? В чем его сила? Что он может изменить? Каким качеством он мог бы поделиться с вами? Найдите картинку, которая лучшим образом отражает этот образ.

P.S. Если вы не можете представить себе образы, напишите в чат. Я дам вам две карты, которые отражают фигуры препятствия и помощника. Проделайте с ними ту же процедуру, которая описана в задании.

1. Представьте себе ваши границы в виде образа. На что они похожи? Насколько они плотные или рыхлые, открытые или закрытые, жесткие или мягкие, большие или маленькие, гибкие или ригидные. Найдите картинку, которая наиболее соответствует вашему образу или опишите его словами. Поделитесь в чате.

2.. Эксперимент. Как звучит ваше «нет»?

1.Выделите 15-20 минут свободного времени. Найдите тихое место, в котором вас не будут беспокоить. Представьте ситуацию из вашей жизни, в которой вам важно сказать «нет». (Внимание! Возьмите ситуацию, в которой сложно, но возможно отказать). Представьте себе эту ситуацию и произнесите «нет» вслух. Прислушайтесь к своему голосу. Насколько уверенно он звучит? Что вы чувствуете, когда произносите «нет»? Какие мысли приходят? Запишите ваши впечатления.

2.Выполните упражнения «заземление» и «личные границы». Вы можете воспользоваться аудиозаписью или текстовой инструкцией (опубликована ниже на странице).

3.Повторите эксперимент (пункт 1). Как изменилось ваше состояние? Как звучит теперь ваш голос? Поделитесь вашими впечатлениями.

1. В положении стоя или сидя. Закройте глаза. Положите руки на область солнечного сплетения. Прислушайтесь к своему дыханию. Некоторое время побудьте в контакте с вашим солнечным сплетением.

2. Сохраняя контакт с солнечным сплетением, направьте ваше внимание в правую ступню. Вместе с дыханием перемещайте ваше внимание из ступни в солнечное сплетение и обратно. Постепенно возвращайтесь к солнечному сплетению

3. Теперь направьте ваше внимание в левую ступню. И вместе с дыханием перемещайтесь между левой ступней и солнечным сплетением.

4. Вместе с дыханием перемещайтесь вниманием из солнечного сплетения в ступню правой ноги, затем в ступню левой ноги и возвращайтесь к солнечному сплетению. Повторите последний пункт несколько раз.

Запишите ваши впечатления.

1. Встаньте. Ноги примерно на ширине плеч. Почувствуйте, насколько устойчиво вы стоите. Выставьте руки прямо перед собой, Ладони направлены от вас (так, как будто вы опираетесь на стену), пальцы сведены вместе.

2. С медленным дыханием начните отводить одну руку за спину насколько, насколько позволяет вам гибкость. Провожайте вашу руку взглядом. Затем также медленно возвращайтесь назад. Повторите со второй рукой.

3. В исходном положении расставьте пальцы так, чтобы между ними появилось небольшое расстояние. Поочередно отводите руки за спину. Продолжайте смотреть на тыльную сторону ладони. Повторите со второй рукой.

4. В исходном положении начните смотреть сквозь пальцы. Отмечайте, насколько хорошо вам видно то, что расположено за вашей рукой. Сопровождайте взглядом руку во время поворота за спину. Отмечайте, что вы видите. Можете называть эти предметы вслух.Повторите для обеих рук. Возвратитесь в исходное положение. Опустите руки. Если руки устали, немного встряхните их, чтобы расслабить мышцы.

Запишите ваши впечатления.